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八十歲練瑜伽---狐式

來源:《現代養生》 作者:錢斌 2008-10-29

摘要: 上身正直,兩手(心)自然放到兩腳(心)上。 上身慢慢向前彎曲,雙肩前伸,頭向下落,直到額頭著地。 上身隨頭頸慢慢向前平伸,雙肩后縮,胸腹匍匐向下,下頜觸地。 上身隨頭頸慢慢上抬,直抬到上身直起,頭頸后仰,放眼看天,意采天間靈氣。...


    做法:右腿彎曲收回,右腳腳心向上放到左大腿根部;左腳腳心向上放到右大腿根部。上身正直,兩手()自然放到兩腳()上。口目微閉,細長呼吸,收心,冥想。

    上身慢慢向前彎曲,雙肩前伸,頭向下落,直到額頭著地。

    上身隨頭頸慢慢向前平伸,雙肩后縮,胸腹匍匐向下,下頜觸地。

    上身隨頭頸慢慢上抬,直抬到上身直起,頭頸后仰,放眼看天,意采天間靈氣。隨后微微合眼,意將所采靈氣(連同口中津液)從額頭經胸中送入臍下小腹溫養(久煉成丹)

    功效:長久修煉,能平秘陰陽,調整全身氣血運行,寬胸實腹,強腎固本,治病健身,延年益壽。

    說明:1.從一到四連續做完為一遍,可全部重復做8遍。

    2高血壓、眩暈癥、頸椎病等患者不宜修煉;癥狀輕微者,修煉時也要注意慢慢適應。

    3.開始雙盤坐有困難者,要耐心練習成功。



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