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瑜珈修形操 助你溫暖過冬

來源:紅網 作者: 2008-12-2

摘要: 吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。吸氣,左手臂向頭頂上方延展。...


      在這里給大家編排了一套促進血液循環的瑜伽體位練習,每天練習一套,改善手、足寒涼,并能修身美體。一起來試試吧!

  推薦姿式1:站立直角式


  1.站姿,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。

  3.呼氣,上身向前平行于地面。

  4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。

  推薦姿勢2:反功三角式


  1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回。

  2.吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。

  3.呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直于地面。

  4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。

  5.呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。

  推薦姿勢3:坐立鷹爪式


  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。

  2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。

  3.呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。

  推薦姿勢4:單腳V字式


  1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。

  2.吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。

  4.吸氣,交替練習。

  推薦姿勢5:風車式


  1.站姿,雙腿分開,食指相叉于臍前。

  2.吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。

  3.呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。

  4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之后相反方向再做5次。

  寒冷冬季,自己在家里做一做瑜珈運動,讓美體與火熱同在,這樣的生活你又何樂而不為呢!




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