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桌邊瑜珈讓你忙里偷樂

來源:紅網 作者: 2008-12-17

摘要: 那么一起來做桌邊瑜伽吧。工作之余,趁著這一點空閑時間,見縫插針地做做這套“八式桌邊瑜伽”,適合于工作中的女同胞們用于工作同時的鍛煉。你不需要累贅的運動工具和超大的訓練房,保持一顆淡定的心,每天一刻鐘,也能讓自己容光煥發。桌邊瑜伽的精妙正在于此,你只要騰出短短的時間,每天20分鐘,在休息的空擋堅持練習......


      是壓力讓你喘不過氣來?莫名其妙的想逃開?那么一起來做桌邊瑜伽吧!工作之余,趁著這一點空閑時間,見縫插針地做做這套“八式桌邊瑜伽”,適合于工作中的女同胞們用于工作同時的鍛煉。你不需要累贅的運動工具和超大的訓練房,保持一顆淡定的心,每天一刻鐘,也能讓自己容光煥發。

  對長期坐辦公室的OL一族來說,無法抽出完整的時間進行鍛煉,身體的曲線也日漸消逝。桌邊瑜伽的精妙正在于此,你只要騰出短短的時間,每天20分鐘,在休息的空擋堅持練習,就能幫你矯正體態,讓你重新找回昔日玲瓏的曲線美。同時桌邊瑜伽可緩解壓力,讓你一整天都精力充沛。

  練習桌邊瑜伽的好處:

  1、幫你消除壓力。對于長期生活在高壓之下的白領來說,桌邊瑜伽能平靜心境,消除疲勞,使人保持一種舒暢寧靜的狀態,有助于減輕壓力。

  2、保持身體平衡。桌邊瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放松,可壓縮體內的腺體,使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態,保持身體內在平衡狀態。

  3、減輕體重。長期坐辦公室不運動,容易形成脂肪的堆積,桌邊瑜伽通過呼吸來達到潔凈身心的目的,吸收了專業瑜伽的優點,能加快體內新陳代謝,有效的消除多余的脂肪,是保持瘦身的秘密武器。

  4、調節內分泌。如果能長期堅持桌邊瑜伽的練習,不僅能刺激內分泌系統,加快血液循環,維持內分泌平衡,同時可治愈女性月經失調等婦科疾病。

  練習桌邊瑜伽的注意事項:

  ※ 練習前:

  桌邊瑜伽與普通瑜伽的練習有一定區別,練習時只需借助于辦公桌椅即可。練習桌邊瑜伽之前,宜選擇辦公室休閑區一個較為安靜的地點,穿舒適寬松的服裝,除去首飾、手表、眼鏡、隱形眼鏡等物,這樣能使身體更舒適自然。

  在空腹或進食3小時后練習較好,早飯之前是桌邊瑜伽練習的最佳時間。下午3點種左右,人體一般比較疲勞,這時候練習也較為合適。

  在特殊時期,如月經前后和懷孕四個月后,進行桌邊瑜伽的練習時,要根據自己的身體狀況而定,不宜做一些抬腿彎腰的動作,否則容易對身體造成傷害。

  ※ 練習中

  集中注意力。在桌邊瑜伽的練習過程中要保持心情放松,配合桌邊瑜伽的呼吸動作,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習,可以提高精神注意力,使心情平和。

  量力而行。練習桌邊瑜伽每個姿勢之前,要根據自己的身體狀況,即在自己的體能承受范圍之內進行練習。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢。練習過程中如果覺得疲倦、不適,要慢慢停下來休息、放松。

  掌握正確的練習方法。雖然你并不能夠完美無缺的做出所有的桌邊瑜伽姿勢,但你一定要掌握桌邊瑜伽練習的要領。練習桌邊瑜伽時,每一個步驟都要緩慢進行。練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。保持安靜,如無特殊說明,一般用鼻呼吸,且每個動作結束后要進行“調息”。

  ※ 練習后

  在練習桌邊瑜伽后可稍作休息,注意添減衣物。尤其是夏季,辦公室空調開得較低,從辦公室到室外,溫差太大會影響練習效果,還會消耗“真氣”(能量)。練習后1小時進食比較科學。桌邊瑜伽的練習是一個長期積累的過程,如果有可能,爭取每天都在同一個時間堅持練習。

      八招讓你活力重現

  “百聞不如一見”,“八式桌邊瑜伽”可以充分地伸展你身體的各個部位,每個動作都簡單易學,能全面舒展你的身心,減輕壓力,讓你活力重現。如果此時你感覺到身體疲勞,無精打采,那么休息一下,現在就和我們一起來分享桌邊瑜伽帶來的快樂吧!

  1、椅上壓頭式

  站立或坐在椅子上,雙手扶住椅子邊緣,保持脊椎直立,調勻呼吸,胸廓向前推。

  吸氣,下巴拉高,頭向后仰,雙肩放松,伸拉前頸肌肉。保持此姿勢1~2個呼吸。

  輕輕呼氣,頭還原。接著做低頭動作,呼氣時下巴輕輕下沉,感受后頸肌肉伸展,呼氣,下巴輕輕靠近鎖骨,慢慢吸氣頭復原。

  功效:此式能放松頸椎,具有活化頸部血液循環的功效,有助于改善頸部疾病,可緩解頭痛等癥。

  2、椅上松腕式

  站立或坐在椅子上,腰背部挺直,抬起雙手,右手上左手下,撐開五指,在胸前上下交叉,十指相扣,保持緩慢呼吸,吸氣時將手臂從下由里向外打開,保持十指扣穩。呼氣,手指完全放松,保持1個呼吸。

  吸氣,上半身、雙手、頭部向后仰,保持此姿勢3~4個呼吸。

  呼氣還原,換手,即左手上右手下,重復此動作。

  功效:此式主要訓練手部的靈活性,預防手部關節炎。同時在伸展的過程中,手臂得到充分伸展,可刺激手部經絡,增強心肺功能。

  3、椅上開肩式

  坐在椅子上,雙手扶著椅子靠背,腰背部挺直,腹部微收。

  吸氣,擴胸,收緊肩胛骨,肩盡量打開,呼氣手還原,保持緩慢的呼吸。吸氣時抬起雙手,兩手掌心相對。

  呼氣時手放松還原,感受肩部和手臂的舒展。保持此姿勢3~4個呼吸,重復做2次。

  功效:此動作可放松肩部,緩解、預防肩部疾病。同時配合呼吸可擴張心肺,強化脊椎,避免腰椎彎曲和駝背問題的產生。

  4、坐姿單腿V字平衡

  坐在椅子前端,右腿與地面垂直,雙手扶住左腳跟部。

  吸氣,慢慢地向上抬高左腿,與右腿呈45度左右停留,雙手抓住左腳跟,左腿挺直,收緊腹部。

  呼氣時緩慢還原,換右腿抬高重復此動作2次即可。保持此姿勢3~4個呼吸。

  功效:此動作具有收緊腿部、腹部肌肉的功效,能強化大腿內外側肌肉,可預防下身肥胖。

  5、半月式

  雙腿并攏,站在椅子旁邊,右手放在椅子靠背上,吸氣,左手臂向上舉,高過頭頂,勾起腳尖。

  吸氣,上半身從腰部開始向右邊伸展,保持腹部收緊,手臂延伸,呼氣時微微放松肩胛骨,保持此姿勢1~2個呼吸。

  吸氣上半身還原,慢慢呼氣,身體放松,手臂還原。換右手臂上舉,重復此動作。

  功效:此動作可放松腰椎,柔軟腰部肌肉,預防并減輕腰部疼痛。

  6、三角伸展式

  站在椅子旁邊,雙腳向外打開,右腳尖轉向右邊,左腳尖稍微內轉,吸氣,雙手手臂上舉與肩同高,眼睛看向右手方向。

  呼氣,上半身從腰部位置向右伸展,右手手臂輕放在椅子上,感受腰椎、背部肌肉向右拉伸,保持此動作3~4個呼吸。

  吸氣,身體慢慢還原,手復原,換方向重復做一次。

  功效:此動作可強化全身肌肉的柔軟度,提高其靈活性,緊實腹部、放松腰部,能有效地消除腰部的贅肉。同時可強健臀部肌肉,促進全身血液循環,使臉色更加健康、紅潤。

  7、簡易單腿站立式

  身體挺直,站在桌子旁邊,雙手從兩側上舉與肩同高。左腿向后揚,用左手拉住左腳腳骨,右手輕放在桌子上,眼看前方。

  吸氣,左手拉住大腿盡量抬高,收緊腹部,保持右手手臂直立,右腿與地面保持垂直,呼氣時保持手臂延伸,同時感受大腿肌肉向后伸拉,保持此姿勢1~2個呼吸。

  呼氣,身體慢慢還原,腿還原,放松雙手,換腿重復做一次。

  功效:此動作可強健軀干肌肉,促進腰部和背部肌肉的平衡發展,同時可收緊腹部、提臀,放松后背,保持脊椎的柔軟度,預防腰背部脂肪的形成。

  8、舞蹈式

  站在椅子前方,左腿后抬,將左腳尖輕放在椅子上,左腿挺直。

  吸氣,雙手打開,從兩側舉起,舉過頭頂上方,雙手合十,拇指相扣,輕輕向上延伸手臂,小腹收緊,大腿微微用力,呼氣時腳尖繃直,保持此姿勢3~4個呼吸。

  呼氣,身體復原,雙手還原,換腿重復此動作1~2次。

  功效:此動可增加身體的平衡性,同時可增強注意力,刺激胸腺,提高人體的免疫力。

 


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