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桌邊瑜伽 辦公室MM減壓秘技

來源:紅網 作者: 2008-12-31

摘要: 常聽辦公室一族抱怨,天天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。現在就教你幾式簡單易學的瑜珈,午休時間和同事們一起在桌邊學著做,健康有益又樂趣無窮。 一、椅上壓頭式 精明的頭腦也需要貼心的放松調節。坐在椅子上,也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與......


      常聽辦公室一族抱怨,天天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實,平日里天天只要花10分鐘,做做瑜珈招式,一定可以讓你的癥狀減輕不少。現在就教你幾式簡單易學的瑜珈,午休時間和同事們一起在桌邊學著做,健康有益又樂趣無窮。


  一、椅上壓頭式

  精明的頭腦也需要貼心的放松調節。坐在椅子上,也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注重,在進行上半身小范圍內側身運動時,必須保持脊柱豎立。

  招式:

  1、調整好坐姿以后保持脊椎豎立,調勻呼吸。

  2、吸氣抬左手,扶在頭部一側,呼氣頭部向左側伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸氣頭部復原,放低左手。

  3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。


  二、椅上肩背式

  手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合,實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,還通過擴胸、挺胸,改善胸部線條。

  招式:

  1、同樣在豎立坐姿的基礎上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。

  2、雙手背后交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕扣穩,肩胛骨放松。

  3、吸氣手放松,呼氣手復原,感受身體伸展,接著左右手交替練習。


  三、桌邊半蹲式

  離開你長久依靠的椅子,讓全身上下精神為之一振!

  OL總以“坐”為主。髖骨天天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。

  謹記3個要害作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲往返運動,就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多余脂肪的最佳效果。

  招式:

  1、身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放松,脊椎向上提。

  2、呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎豎立,大腿收緊。

  3、吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持一次呼吸,吸氣站立身體,放松手臂、腹肌和大腿。

  說明:

  1、坐姿要適當,保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可,不要逞強勉強;

  2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會肌肉的拉伸感;

  3、練習時間不要太長,每次3到5遍即可;

  4、避免在飯前飯后練習,在工作間隙疲憊時練習最佳。持續練習3天以后便會初見成效。




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