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OL專屬的局部瘦身瑜伽

來源:紅網 作者: 2009-1-1

摘要: 今天我們就為這些mm解惑,說說局部瘦身的問題。...


      你也許見過永遠只對褲子情有獨鐘的美女,你也許見過只對長袖衫愛不釋手的淑女,你也許見過只穿寬松的大型T-shirt的靚女。難道她們真是就喜歡這些對女人魅力毫無幫助的衣服嗎?或者他們另有隱情?今天我們就為這些mm解惑,說說局部瘦身的問題。

  一、大腿粗的mm們請看這里

  從膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部)

  臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。

  拉伸腿部

  臉朝上趟著,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,并保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之后,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。

  二、背部肉肉多的mm請看這里

  小貓姿勢 (伸展背脊)

  用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起后背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回后背和頭,做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

  站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

  四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛煉你的四頭肌,保持一分鐘(如果你覺得背,膝蓋微微彎曲)

  三角姿勢 (拉伸腿和脊梁)

  兩腿分開,中間保有四只腳的距離,左腳旋轉15度,右腳向外90度,并在身體兩側伸直手臂。呼氣,上身向一側彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回復,換另一邊。

  眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)

  臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。

  蝶式 (收緊尾骨,內側大腿)

  臉朝下趟著,手掌撐著地。呼氣,用手壓地板,抬頭,提胸,雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),向上抬,保持30秒。

  兒童姿勢 (伸展脊背)

  脆在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額著地。放松手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。




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