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電腦前的快速瑜伽放松法

來源:中華養生保健雜志 作者: 2010-1-14

摘要: 電腦前,我們經常長時間處于一種姿勢,肌肉會逐漸疲勞僵硬老化,瑜伽教給我們身體的智慧,讓我們對身體充滿知覺,對身體有掌控能力,緩解肌肉的疲勞,讓血液循環更加通暢。脊柱伸展向上,兩肩打開并放松下沉。【功效】放松身體,收攝心神,穩定情緒。頸部上下運動【做法】1.用食指和中指輕輕托住頸部后側,吸氣,伸展頸......


  電腦前,我們經常長時間處于一種姿勢,肌肉會逐漸疲勞僵硬老化,瑜伽教給我們身體的智慧,讓我們對身體充滿知覺,對身體有掌控能力,緩解肌肉的疲勞,讓血液循環更加通暢。

  簡易做

  【做法】

  兩腿彎曲盤坐成舒適的姿勢。脊柱伸展向上,兩肩打開并放松下沉。兩手輕放于膝上,大拇指與食指相扣。閉上眼睛。深呼吸,意識放在呼吸上,可數著呼吸的次數或呼吸的長度。

  【注意事項】不要塌腰。時間長短可自行決定。

  【功效】放松身體,收攝心神,穩定情緒。

  頸部上下運動

  【做法】

  1.用食指和中指輕輕托住頸部后側,吸氣,伸展頸部前側,下巴上抬。保持7次呼吸后,隨著吸氣,用手指的力量托起頭部還原。

  2.呼氣,低頭,下巴內收,拉長頸部后側。7次呼吸后,吸氣,慢慢抬頭還原。

  【注意事項】注意力放在頸椎的伸展上。抬頭時,嘴不要張開。上下各做7個回合。

  【功效】消除頸部肌肉的疲勞,消除雙下巴。

  頸部左右運動

  【做法】

  左右傾:吸氣,兩臂側平舉,伸展頸椎。呼氣,頭向右傾,右手中指輕輕將頭向下按。左掌立起向外推掌。7次呼吸后,吸氣,頭還原回正。反面亦然。

  左右轉:吸氣,兩臂側平舉,伸展頸椎。呼氣,頸部右轉,右臂向左伸展,左臂曲于右臂外側,將右大臂靠向胸腔。7次呼吸后,吸氣,頭慢慢回正,兩臂下落放松。反面亦然。

  【注意事項】不要聳肩。各做7個回合。

  【功效】活動頸部肌肉,提升精神。

  擴胸運動

  【做法】吸氣,曲臂于頭后,十指相交,盡可能擴展胸腔。呼氣時,身體向一側伸展,保持姿勢,體會一側的腰肌在拉長,7次呼吸后,吸氣,回正。換另一個方向。

  【注意事項】不要塌腰,不要屏息。

  【功效】增加肺活量,增加血液中的吸氧量。



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