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15分鐘辦公室健身操

來源:www.pclady.com.cn 作者:自動采集 2005-5-13

摘要: 建議鍛煉強度:每組8-12次,2-3組主要鍛煉部位:肱三頭肌。輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。建議鍛煉強度:雙腿交替為一組,做1-2組主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。輔助鍛煉部位:背部肌肉。...



  坐姿伸展

  兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10-15秒,重復2-3次。

  站立體側屈

  雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉,身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈,停頓約5-10秒,慢慢還原,兩側交替進行。



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