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六個小動作讓骨盆變窄

來源:養生保健指南 作者: 2010-1-29

摘要: 大多數人尤其是喜歡蹺二郎腿或經歷過自然生產的媽媽們,多多少少都存在骨盆變形。該怎樣緩解骨盆變形的問題呢。只要在睡覺前做這幾個動作就可以了。這時你會感到骨盆處很放松,整個動作持續1分鐘即可。...


  大多數人尤其是喜歡蹺二郎腿或經歷過自然生產的媽媽們,多多少少都存在骨盆變形。該怎樣緩解骨盆變形的問題呢?只要在睡覺前做這幾個動作就可以了。

  第一步:平躺在地板上,雙腿張開,與肩同寬,腳呈外八字。雙手伸直,放在身體兩側,整個人放松。

  第二步:有規律地左右晃動雙腳,速度不要太快。這時你會感到骨盆處很放松,整個動作持續1分鐘即可。

  第三步:用雙臂微微撐起身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重復“第二步動作”,晃動雙腳,持續10秒。

  第四步:平躺,兩腳呈外八字,慢慢抬高30厘米,數10秒,用力放下,重復3次。然后,再重復一遍以上幾個步驟,這時,你會覺得身體開始發熱變暖了。第五步:平躺,兩腳呈內八字,雙腿抬起,與地面呈30。,然后用力相互敲擊大腳拇指的第二關節(大腳拇指與腳掌連接處)。用力敲10下,然后放下,再重復一遍此動作。

  第六步:平躺,兩腳呈內八字,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時腳盡量向外張開,由“八”趨向“一”。大腿內側一定要用力,然后保持這個姿勢,兩腿抬起與地面呈300,數10秒,再用力放下,重復—遍此動作。六個步驟結束后,你可以量一下腹部下方,身體兩側突出來的兩個骨頭之間的距離,你會發現它們比做動作前變窄了。不過這一系列動作只是暫時把骨盆閉合,要持續做一個月,才能保持這個尺寸。



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