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隨時隨地可運動

來源:中國中醫藥報 作者:曾聞 2013-5-22

摘要: 經常運動有利健康人人皆知,但能堅持運動的人卻不多。其實,只要有心去分秒必爭,隨時隨地都可進行運動。以下推薦幾種運動,只要能堅持,肯定對健康、對體型都大有好處。下山或下斜坡時快步行或慢跑是一項很好的運動方式,對平時不大運動的肌肉群是一種極好的鍛煉。...


  經常運動有利健康人人皆知,但能堅持運動的人卻不多。其實,只要有心去分秒必爭,隨時隨地都可進行運動。以下推薦幾種運動,只要能堅持,肯定對健康、對體型都大有好處。

  下山或下斜坡時快步行或慢跑是一項很好的運動方式,對平時不大運動的肌肉群是一種極好的鍛煉。

  經常收緊腹肌,就像在騎自行車一樣。

  當站立等車或等人時,可作原地小跑步,就像競賽前作準備動作那樣。

  走跑時盡量擺動雙臂,休息時盡量用雙臂作畫圓運動。

  爭取多在沙灘上走動,沙陷的阻力使走動時很費勁,這是一種極有益的運動。

  負重走路或慢跑更有利于健康。可雙手提著有一定重量的袋子(最好是重量相等)行走,也可手持啞鈴或穿上特重的鞋子走路。

  練習腹式呼吸及深呼吸。

  爭取多上樓梯少乘電梯,上樓可一步兩級,增加運動量。

  走路時盡量抬高雙腿。



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