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運動養生 遠離乳癌

來源:中國中醫藥報 作者:張孝娟 郭莉 2013-7-15

摘要: 乳腺癌是女性常見的惡性腫瘤,發病率和死亡率均很高。近年來我國乳腺癌的發病率正以每年約3%的速度迅速增長,在北京、天津、上海等大城市已經上升到女性惡性腫瘤的第1位。我國女性乳腺癌發病還有一個特點,就是發病年輕化,廣東省中醫院一位乳腺癌患者16歲,暨南大學醫學院附院一位患者僅15歲。國外也有特殊個案,加拿大......


  乳腺癌是女性常見的惡性腫瘤,發病率和死亡率均很高。近年來我國乳腺癌的發病率正以每年約3%的速度迅速增長,在北京、天津、上海等大城市已經上升到女性惡性腫瘤的第1位。

  我國女性乳腺癌發病還有一個特點,就是發病年輕化,廣東省中醫院一位乳腺癌患者16歲,暨南大學醫學院附院一位患者僅15歲。國外也有特殊個案,加拿大多倫多市2009年診斷出年僅3歲的女童患乳腺癌。30歲以上女性乳腺癌的發病率開始增加,40~49歲到了高峰年齡,比西方婦女早了10~15年。

  年輕婦女患上乳腺癌,往往影響到患者的社交活動,甚至危及夫妻感情,家庭和睦,給患者帶來巨大的心理壓力和精神負擔,喪失生活信心,在臨床上也曾發現由此產生輕生念頭的個案。

  由此,防治乳腺癌已迫在眉睫,同時,乳腺癌患者也需要得到家庭和社會的共同關愛。  

  運動能防癌

  “生命在于運動”逐漸被人們所證明,廣泛受到接納,并奉為信條。

  有研究指出,如果女性在青春期及剛成年后多運動,她們在圍絕經期患乳腺癌的概率比那些久坐不愛運動的女性低23%,患乳腺癌風險最低的女性,平均每周運動時間為3小時15分鐘,運動方式以跑步為主。中年女性在更年期過后多運動,可以減少乳腺癌的發病概率。12歲至22歲,是女性運動效果最佳時間段,專家建議女性鍛煉時采取跑步、走步等多種方式。如果女性每天快速走30分鐘,不僅有助于減肥,還可以降低患乳腺癌的危險。

  居家有氧運動治療對乳腺癌門診化療患者癌因性疲乏有治療作用。癌因性疲乏是癌癥患者經過長期的放化療治療而引起的緊張和痛苦等一系列主觀感覺,包括身體虛弱、注意力不集中、活動無耐力、興趣減少等。結合患者的個別情況,為患者制訂有針對性的有氧運動方案。有科學性、計劃性地進行康復治療,采取適合患者運動的內容、時間、強度、頻率,注意各種事項并預防并發癥和意外的發生。運動形式可以采取步行、爬行、騎車等,運動時間控制為20~30分鐘/次,運動頻率控制為每周3~5次,持續運動8周。

  研究證明:居家有氧運動可以大幅減少能量的消耗,進而提高機體的軀體技能,達到減緩疲乏的目的。還可安撫患者情感的效果,有效減輕其負性情緒,從心理上減輕患者對疲乏癥狀控制的無助感。

  動靜結合,心身俱練

  中醫學十分重視運動對防治疾病的重要作用,反對靜而不動。《黃帝內經》指出:“久視傷血,久坐傷肉,久臥傷氣。”古代大醫學家華佗創編“五禽戲”教人健身。歷代醫家留下許多健身功法,如太極拳、八段錦、八卦拳、導引功等。

  中醫認識到運動對健康的作用,但更注重動靜相結合,身心俱練。練太極拳外動在調身,心靜在調息、調心,身心雙修。現代多項研究已經證明,太極拳能通過調節機體免疫機制,從而提高機體免疫力,同時陶冶了性情,太極拳柔和、輕靈、也文雅,很適合癌癥患者康復期選用。

  女性養生導引功是廣東省中醫院乳腺科林毅教授在中醫養生導引理論指導下,結合自己數十年治療乳腺癌的臨床經驗,以及自己的養生方法,針對女性乳房疾病的發生、發展、生理及病理特點,為女性患者度身定做的。功法通過調息、調心、調身相結合,配合按摩以運行氣血,暢通經絡,協調臟腑,活動筋骨,強身壯體,保健乳房。

  運動防癌,因人而異

  人的健康狀態、體質乃至性格、愛好、致病因素等各有所不同,因此選擇的運動方式首先要適合自己。此外,有興趣才能開心,長期的郁怒、悲傷、思慮等不良情緒是乳腺癌患者致病的重要因素之一,自己有興趣的運動方式也容易持之以恒。

  運動要適度,國內外研究結果都表明,長時間過度運動可引起機體免疫功能下降,還可出現關節炎、青少年貧血、婦女月經失調等,甚至可能加速人體衰老。

  專家建議,運動心率控制在(170-年齡),身體出微汗即可,第二天醒來后,精神良好,不覺得累為佳。每天運動30~60分鐘,每周5天,以下午或傍晚為宜。



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