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久臥傷氣適度運動是關鍵

來源:上海中醫藥報 作者:周端 2013-7-15

摘要: 這也是中醫所說的久臥傷氣。 傷氣累及于肺:中醫認為,肺居上焦,為華蓋,喜動而不喜臥。 傷氣累及于脾:久臥導致脾的運化功能不良,生化之源不足,則會使胃納不佳、消化減退,從而產生腹脹、便秘、乏力、形體消瘦等癥狀。 傷氣累及于心:中醫認為,心肺同源。...


  古人云:“眠食二者,為養生之要務”。充足的睡眠既可以預防疲勞,也可以消除疲勞,從而對養生產生積極的影響。對此,很多人不禁要問,那是不是睡的時間越長對身體就越好呢?其實不然,喜臥、久臥或多臥會造成機體新陳代謝下降,營養障礙,氣血運行不暢,經脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。這也是中醫所說的“久臥傷氣”。
    “氣"的五大作用
  中醫所說的“氣”是入體內活力很強、運行不息的精微物質,也是構成人體和維持人體生命活動最基本的物質。人體之氣,一部分來源于父母的先天之精氣,一部分來源于飲食中的水谷精氣和存在于自然界的清氣,它們通過肺、脾胃和腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。
    其作用貫穿于整個人體構成及日常活動,主要體現在以下五個方面:1.推動作用。激發和促進人體的生長與發育以及各臟腑、經絡組織器官的生理功能,并參與血的生成與運行。津液的生成、輸布與推動。2溫煦作用。通過氣化產生熱量,使人體溫暖,驅除寒冷。3.防御作用。可以護衛全身肌表、防御外邪入侵,同時也可以驅除侵入人體內的病邪。4。
固攝作用。對血、津液等物質的固護、統攝和控制作用。5.氣化作用。主要體現在精、氣、血、津液等各自的新陳代謝及相互轉化。 
    久臥傷肺二脾、心、腎氣
    “氣”對于^體來說是很重要的。倘若人們長時間躺在床上不動,氣的運行就會變得緩慢,身體內的新陳代謝速度也會相應減慢,可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣不足,從而產生一系列的亞健康甚至疾病狀態。
    傷氣累及于肺:中醫認為,肺居上焦,為華蓋,喜動而不喜臥。久臥,活動減少導致肺氣虛弱,產生慢性咳嗽、氣短、自汗等肺衛不固證。
    傷氣累及于脾:久臥導致脾的運化功能不良,生化之源不足,則會使胃納不佳、消化減退,從而產生腹脹、便秘、乏力、形體消瘦等癥狀。此外,脾虛不運,痰濕內停,‘也容易產生腹脹、惡心、大便稀溏等癥狀。
    傷氣累及于心:中醫認為,心肺同源。肺氣不足則可產生心肺氣虛。而心氣不足,則心失所養,可產生心悸、氣短乏力、失眠等癥狀。
    傷氣累及于腎:久臥之人,可引起腎氣虧虛從而產生頭暈耳鳴、腰膝酸軟、牙齒松動、頭發脫落、大小便失禁等癥狀。
    調理氣虛:運動、
 飲食、穴位按摩  
  運動久臥,實際上意喻不動、少動。有些人不愛動,但是越不動,氣就越虛。而運動的過程是機體和自然、外界的一個交流過程,在這個交流的過程中就會加強氣的吸入和生成。夏季炎熱,人們可選擇每天上午九、十點以前或下午三、四點以后外出進行適度活動,讓陽光充分照射后背和頭頂,吸納自然界當中陽氣,如可選擇散步、太極拳等。同時對于中風、晚期腫瘤、心衰等臥床的病人,在病情允許的情況下,家屬也要幫助他們適當活動,如幫助病人翻身、活動手腳等。
    飲食根據天人合一的五行養生方法,中醫認為黃色、味甘的食物能夠調養脾胃之氣,所以脾胃不好,氣虛的人可以適當多吃一些人參、山藥等藥膳,以及小米、南瓜、玉米、黃豆等食物。   
穴位按摩俗話說,“常按足三里,勝吃老母雞”。這也就是說長期按摩、拍打足三里穴位可改善氣虛,提高人體免疫力。足三里位于位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處。按摩時用拇指指面垂直用力于該穴位,向下按壓,按而揉之。當產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺,持續數秒后,漸漸放松,如此反復操作數次即可。
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    多睡則傷氣少睡則傷身
    我們常會有這樣一種感覺,睡眠不足不精神,可是躺在床上睡了一天,也會感覺很疲憊。這就是“久臥傷氣”最典型的表現。所以,不論多睡、少睡對人體來說都不好。而合理的睡眠時間是我們的養生保健的關鍵點。
    人的一生,差不多有三分之二的時間在睡眠中度過,睡眠除了能使體力得以恢復外,還能提高機體的免疫功能,改善精神,增強記憶。從中醫養生理論來看,睡眠與覺醒是陰陽交替的結果。中醫經典《黃帝內經》指出,“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”。特別是晚上11時至凌晨1時,即十二時辰中的子時,,此時陰氣最盛,陽氣衰弱;是一日之中最陰寒最黑暗的時候,此時人體進入睡眠狀態,最能養神防病。如果此時仍興奮忙碌,就會引起肝膽火盛,
產生皮膚粗糙,面部黃褐斑等疾病。現代醫學研究也證實,人體激素的分泌,與時間有密切關系。晚上11時以后,人體的腎上腺素的分泌量最低,交感神經的興奮性減低而迷走神經開始活躍,人的心跳、呼吸、血壓也隨之變化,此時的的免疫功能最低,如果不進入睡眠,容易感染各種疾病。從這個角度講,白天睡懶覺,是不能彌補午夜不睡帶來的損傷的。成年人應該有8小時左右睡眠,長期缺乏睡眠,每天少睡1個小時,死亡率會增加9%,可見“每天睡得好,八十不見老”的民諺是有科學道理的。


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