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健身后不宜做四件事

來源:www.cpia.org.cn 作者: 2013-7-27

摘要: 不宜立即休息:劇烈體能訓練時,人的心跳加速,肌肉毛細管擴張,同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如果立即 停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,容易出現腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼 花、臉色蒼白等癥狀,......


不宜立即休息:劇烈體能訓練時,人的心跳加速,肌肉毛細管擴張,同時肌肉有節律性的收縮會壓擠小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如果立即 停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,容易出現腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼 花、臉色蒼白等癥狀,嚴重時甚至還會出現休克。

不宜暴飲止渴:高強度體能訓練之后,人體容易感到口干舌燥,有些人會暴飲涼開水、純凈水或其他飲料,覺得特 別解渴,其實這樣會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既會降低胃液的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快,也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負 擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生瞬時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

不宜馬上洗浴:高強度體能訓練之后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴 張,汗毛孔張大,排汗量增多,以便散熱。此時洗浴,容易造成心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還可能引發其它慢性疾病。

不宜大量吃糖:運 動后過多吃甜食會使體內維生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓練運動后要多吃一些含維生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,這樣 有利于增加食欲,快速恢復體力。



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