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最適合暑天的運動

來源:紅網 作者: 2013-8-8

摘要: 夏天運動強度大愛出汗,從中醫的角度來說,容易“氣隨汗脫”,不利健康。如果怕熱、怕流汗而不運動,又不利于體內氣血循環,同樣不利。南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正為大家推薦了3種適合夏天的運動,既能鍛煉身體,又不易出現不適感。炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛,氣血運行亦相應地旺盛起來,血壓容易......


    夏天運動強度大愛出汗,從中醫的角度來說,容易“氣隨汗脫”,不利健康;如果怕熱、怕流汗而不運動,又不利于體內氣血循環,同樣不利。南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正為大家推薦了3種適合夏天的運動,既能鍛煉身體,又不易出現不適感。
  
  游泳:迅速散熱。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時人體產生的大量熱量能夠迅速地散去,從而保持體溫的恒定,不易出現中暑等現象。
  
  釣魚:養心除燥。炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助于提高人體免疫力。
  
  太極拳:降壓提神。炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛,氣血運行亦相應地旺盛起來,血壓容易升高。太極拳強調氣沉丹田,達到平靜心態、降低血壓的效果。夏季氣溫高、濕度大,容易使人倦怠乏力、胸悶失眠、食欲不振等。打太極拳既能擴大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的運動,有助于振奮精神。
  
  需要提醒的是,夏季人體本來能量消耗就大,鍛煉時更要量力而行,尤其是跑步、打球、爬山等運動量較大的運動。運動到一定程度,人就會達到一個興奮點,如果繼續練下去,就會出現疲勞的感覺,進而體力透支。因此,當運動到最高興、最舒服的時候,就不要再增加運動量了,而是需要慢慢減少或者停止運動。運動時還要注意隨時補充水分,外出鍛煉隨身攜帶防暑降溫藥,以備不時之需。



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