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長期伏案易致頸椎病 簡單鍛煉能緩解防治

來源:光明網 作者: 2013-8-8

摘要: 目前我國頸椎病發病人數估計在一億左右,白領更是高發群體,尤其是處于白領“金字塔”頂端的高管們。他們長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調下脖頸受涼、平時應酬多不注意修養,這些因素疊加導致頸椎病扎堆出現。防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。頸椎勞損,主要是穩定性下降,進而出現骨質增生、韌......


    目前我國頸椎病發病人數估計在一億左右,白領更是高發群體,尤其是處于白領“金字塔”頂端的高管們。他們長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調下脖頸受涼、平時應酬多不注意修養,這些因素疊加導致頸椎病扎堆出現。防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。

  頸椎勞損,主要是穩定性下降,進而出現骨質增生、韌帶勞損或鈣化、關節錯位等,最后影響到脊髓、神經、血管,引起一系列臨床癥狀。頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持,這些組織在中醫眼中都稱為“筋”,通過鍛煉可以加強。

  第一個動作叫“與項爭力”,方法是:兩只手放到頸后,用力向前拉頸部,頭部則用力向后仰,同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30~60秒,每天做10次。通過自我力量對抗,能鍛煉頸部肌肉,從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做,還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

  第二個動作叫“聳肩后旋”,顧名思義,就是先聳肩,再做肩關節的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關節周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前,常會感到后脖頸和肩膀的部位發緊,這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反,能加強肩部、背部的肌肉力量,從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組,每天練習10組以上,效果顯著。



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