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適度運動擺脫高血壓

來源:www.cpia.org.cn 作者: 2013-8-22

摘要: 高血壓是一種很可怕的疾病,高血壓的危害很大,高血壓注意事項也是相當多的。那么患有高血壓的患者應當怎么調理呢。 適度運動,徹底擺脫高血壓 得了高血壓還敢做運動。的確,血壓超過220/110毫米汞柱的患者,應該絕對禁止運動。...


高血壓是一種很可怕的疾病,高血壓的危害很大,高血壓注意事項也是相當多的。那么患有高血壓的患者應當怎么調理呢?根據自身情況,進行一些緩和、強度不大的體育活動,如散步、打太極拳、練氣功等,一期患者可到環境優美、空氣清新的效外或公園游玩,以不感到過分疲勞為度。

適度運動,徹底擺脫高血壓

得了高血壓還敢做運動?相信好多人都會覺得有點不靠譜。的確,血壓超過220/110毫米汞柱的患者,應該絕對禁止運動。嚴重高血壓性心臟病患者,也不可以觸碰運動這根“高壓線”的。但是并非所有的高血壓患者都與運動絕緣了,若通過服用降壓藥后血壓下降了,他們是可以考慮輕度活動的。

散步

散步被認為是最方便且有益的健身活動之一,對各類高血壓病人來說都比較適合。適當步行可使血脂膽固醇、p-脂蛋白、甘油三酯下降,改善血管舒縮功能,還可以調節中樞神經的緊張度。平時可以到室外散散步,以時走時立為好,時間以20—30分鐘為佳,可適當多走上坡路,全身放松。這樣既能調節情緒,又能得到適當的鍛煉。

慢跑

慢跑可通過持續有節奏的呼吸運動,吸入充足的氧氣。還可緩解神經緊張,提高心臟的耐受性,有助于高血壓的治療。一般病人在定量步行2~3公里無不良反應時,可采用慢跑鍛煉。不過,高血壓病人宜采用間歇訓練法,即每慢跑30秒鐘左右,休息1~2分鐘,反復進行10多次。也可以和其他保健體操穿插進行,效果會更好。時間不宜超過1小時,最好以達到輕度疲勞感為度。運動過程中自測心率每10秒鐘21次左右為極限。

太極拳

太極拳動作柔和,姿勢放松,肌肉松弛,外周血管阻力下降,從而使血壓下降。由于打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心安神定,也有助于調節大腦的功能。對于太極拳的選用,患者可根據自己的情況而定,如楊式、簡化二十四式太極拳等運動量不太大,比較合適,而陳式太極拳運動量較大,要慎行。如果患者沒有學過太極拳或記憶力較差,也可以選一些太極拳中個別動作重復練,如左右倒卷肱、云手、左右攬雀尾等,對安定心神效果良好。

游泳

水對皮膚有冷刺激,剛入水可使皮膚血管先收縮后舒張,一段時間后血管又收縮。這樣的收縮和舒張可以改善血管的功能,促進血液的再分布。同時,游泳時身體取水平位,減輕了心臟的負擔,對治療高血壓有一定的幫助。因此,患者在天氣溫暖時,可以去游泳,但同樣要掌握好運動量,游泳前有充分的熱身活動,泳姿一定要舒適自如,同時禁作長距離游泳或進行游泳比賽,也不要遠離岸邊去水深處,以免發生危險。

自我推拿

自我推拿具有簡便易學、安全有效的特點,對中老年高血壓患者更為適宜。患者可選用干沐浴法,即用手反復摩擦皮膚,有促進血液循環、暢通經絡的功效。也可取坐位,用中指端放在百會穴,兩拇指端分別按在率谷穴(耳尖直上二橫指處),雙手同時作前后的揉動,用力要均勻,不宜過強或過弱,有平肝潛陽的作用。

當然,患者也可以根據自己的愛好,選一些運動量小、情緒變化不大的體育運動項目,如交誼舞、保健操、門球等。但不管是何種運動項目,都要注意掌握運動量不要太強。

總的來說,體療比較適合于原發性高血壓病的早期患者;中晚期病人也可以進行,但要嚴格掌握好運動量,有嚴重心律不齊、心動過速、心絞痛等癥狀的患者,就不適合進行體療了。對于體療的安排,患者可根據自己的情況來定,如把運動量大的項目與運動量小的項目穿插起來進行。體療宜循序漸進、持之以恒,不能急于求成。只要堅持鍛煉,選用的方法適當,對高血壓一定會有幫助的。

高血壓患者如何進行精神調理

保持心情平靜,避免精神緊張,培養自我心理調節能力,遇事不急躁,不大怒亦不大喜。腦力勞動者要避免用腦過度;經常欣賞柔和、舒緩的輕音樂,使心境恬淡,性情溫和,則有利于調節植物神經。



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