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練深蹲可以提高心臟功能

來源:光明網 作者: 2013-8-23

摘要: 練習深蹲,在鍛煉大腿肌肉的同時,對提高心臟功能也有明顯作用。身體慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夾角小于90度,但不要貼緊,約70~80度即可。然后大腿向前用力站起來,直到站直。...


    練習深蹲,在鍛煉大腿肌肉的同時,對提高心臟功能也有明顯作用。

  鍛煉方法:站立,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬。雙腳平行,腳尖朝向正前方;腳掌也可分開成一定的角度(約60度),但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夾角小于90度,但不要貼緊,約70~80度即可;然后大腿向前用力站起來,直到站直。

  注意事項:上身要保持挺直,下蹲時,膝關節不要超過腳尖,不能內扣,不要晃動;發力時要有意識地讓臀部先用力,速度不宜過快。



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