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坐在座位上的健身方法

來源:www.cpia.org.cn 作者: 2013-8-27

摘要: 上班忙,沒空鍛煉身體的人,不妨見縫插針,在座位上做些小鍛煉,同樣能強身健體。...


上班忙,沒空鍛煉身體的人,不妨見縫插針,在座位上做些小鍛煉,同樣能強身健體。

1.閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.腹式呼吸。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

3.放松頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后,再反復做10~12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。

5.放松腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。



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