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在家也能做運動:拖地8分鐘等于步行千步

來源:光明網 作者: 2013-10-7

摘要: “我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊。”“光是家務都一大堆,運動。”每當提起做運動,人人都能找到偷懶的借口,其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。其實,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。...


    健身是一項健康的生活方式,想要自己的身體更加強壯,選擇最適合自己的健身方法是不錯的選擇。身體是革命的本錢,練就健康的身體素質,就要注意日常健身的方法。

  “我天天忙得吃飯的時間都不夠,哪有時間做運動啊?”“光是家務都一大堆,運動?實在提不起勁了。”每當提起做運動,人人都能找到偷懶的借口,其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。

  其實,步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一,而每天步行4千步,一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住,因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見,就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動,在家掃掃地其實也是在做運動。

  比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當于完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬面上行走,則要花20分鐘才能完成1千步運動量。

  另外,騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領們喜愛的瑜伽健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛煉效果。

  洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。讓家務纏身的成年人們高興的是,現在他們可以借助這把“尺子”,通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當于步行1千步的運動量。

  健身是鍛煉身體的重要舉措,在選擇健身提高身體素質的同時,要知道最適合自己的健身方法,只有健身方法正確,才能達到想要的效果。



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