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秋高氣爽話登山

來源:中國中醫藥報 作者:寧蔚夏 2013-10-30

摘要: 登山是古今中外廣為推崇的一項強身健體運動,重陽登山已成為極富我國民族傳統特色的習俗。登山者樂,登山者康。登山可以培養人的意志,陶冶人的情操。登山是回歸大自然的好方法,走進高山,走進大自然去呼吸清新空氣,飽覽一塵不染的風情,登上高山之巔,遙望群山林海,綠濤起伏,諦聽天風云鶴,飛瀑松聲,那胸中抑悶,人......


  登山是古今中外廣為推崇的一項強身健體運動,重陽登山已成為極富我國民族傳統特色的習俗。

  登山者樂,登山者康。登山可以培養人的意志,陶冶人的情操。登山是回歸大自然的好方法,走進高山,走進大自然去呼吸清新空氣,飽覽一塵不染的風情,登上高山之巔,遙望群山林海,綠濤起伏,諦聽天風云鶴,飛瀑松聲,那胸中抑悶,人世間悲愁感傷榮辱,皆被山風滌蕩得無影無蹤,身心融于自然之中,歡欣喜悅的心境油然而生,頓感心爽神怡,豁達開朗,進入超凡脫俗的忘我境界,使人們心胸開闊,越活越年輕。

  登山可以增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。它是一種向上攀登的行走運動,對全身關節和肌肉有良好的鍛煉作用,尤其是對下腰部及下肢肌肉群。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,對提高心肺功能以及身體的代謝能力大有益處,同時對內臟器官和身體的其他部位的功能也會得到很好的鍛煉。由于登山消耗的能量較大,因而還具有較好的降低血脂和減肥的作用,山林的自然環境和攀登動作可以很好地調節大腦,并能促進消化,增強食欲。登山不僅適用于防治高脂血癥、動脈硬化、神經衰弱、消化不良、慢性腰腿病,而且在對高血壓冠心病、氣管炎、慢性胃炎、盆腔炎等進行藥物治療的同時,配合適當的登高鍛煉,可以提高治療效果。

  登山雖有益于健康,但要注意以下幾點:

  一是安全第一,登山時應當步伐平穩,注意力集中,做到“走路不觀景,觀景不走路”,防止滑倒、扭傷、骨折等意外事故發生。

  二是要掌握正確的登山姿勢,上山時,身體重心要前移,步子放小些,落腳點要近些;坡度較陡的山路應膝蓋抬高些,上體前傾些。下山時,上體要直立或向后仰。

  三是要控制好運動量,登山時,體力和能量消耗都較大,所以要掌握好力氣,在途中感到吃力時,可休息片刻。

  四是注意氣溫變化,山的高度每升高150米,氣溫將持續下降1℃,因此在登山休息觀賞時,應把途中脫下的衣服穿上,以免著涼感冒

  五是患有心、肺疾病的中老年人,身體尚好,可參加輕微的登山活動,身體不佳者,則不應勉強去登山,以免發生不測。



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