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常做6種運動能緩解背痛

來源:www.cpia.org.cn 作者: 2014-5-19

摘要: 腰酸背疼等問題,大多由缺乏運動引起,那么,運動也是最好的“解鈴人”。日前,美國《健康》雜志推薦了6種運動,幫助緩解背痛。瑜伽英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示,背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習,持續3個月后,他們的身體功能得到了明顯改進,其效果甚至優于藥物治療或理療。伸展伸展鍛煉緩解背......


腰酸背疼等問題,大多由缺乏運動引起,那么,運動也是最好的“解鈴人”。日前,美國《健康》雜志推薦了6種運動,幫助緩解背痛。

瑜伽

英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示,背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習,持續3個月后,他們的身體功能得到了明顯改進,其效果甚至優于藥物治療或理療。

伸展

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘,動作多樣化一些,效果會更好。

力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發現,適當進行肌肉力量訓練,有助于預防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

游泳

2013年的一項研究顯示,長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,兩個月后,背部疼痛會明顯減輕,這對孕婦的背部不適也有效。

太極

這種動作舒緩的中國武術,對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明,每周練習兩次,每次40分鐘的太極拳,持續10周,患者的疼痛強度下降13%左右。

普拉提

最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示,每周練習5個小時的普拉提,堅持6周,疼痛感就會明顯減輕;持續6個月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩定,生活質量更高。



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