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運動能夠帶給身體5種改變

來源:www.cpia.org.cn 作者: 2014-6-6

摘要: 美國衛生和人類服務部門發表《美國人運動指南》建議,每周應進行中等強度運動至少2。美國《赫芬頓郵報》刊文,除了長期好處,運動還會帶給身體5種立竿見影的改變。改善DNA瑞典科學家最新研究發現,健康但不愛動的年輕人,即使鍛煉數分鐘也可改變其肌肉細胞中的DNA。DNA遺傳來自父母,但是運動等生活方式因素在表達或“喚......


美國衛生和人類服務部門發表《美國人運動指南》建議,每周應進行中等強度運動至少2.5小時,并長期堅持。美國《赫芬頓郵報》刊文,除了長期好處,運動還會帶給身體5種立竿見影的改變。

1.改善DNA

瑞典科學家最新研究發現,健康但不愛動的年輕人,即使鍛煉數分鐘也可改變其肌肉細胞中的DNA。DNA遺傳來自父母,但是運動等生活方式因素在表達或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運動會影響到與力量及代謝密切相關的基因作用。

2.提升情緒

身體一旦運動,大腦就開始釋放包括內啡肽等多種不同的欣快神經傳遞素,這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示,工作1小時后,不妨騰出幾分鐘時間做做簡單運動,踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。

3.防止糖尿病

美國密歇根大學研究人員發現,一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產生變化,增加肌肉中脂肪儲存,進而改善胰島素,抵抗導致糖尿病的根本因素。

4.注意力更集中

運動開始后,大腦中血流量增加,大腦細胞工作效率更高,運動過程中警覺度提高,運動之后注意力更集中。美國《波士頓環球報》刊登一項新研究發現,即使10分鐘的簡單運動也可改善注意力。

5.消除壓力

美國焦慮癥與抑郁癥協會估計,14%的人會通過運動緩解精神壓力。運動過程中皮質醇水平增加,心跳加快,卻可以緩解心理壓力導致的負面影響。最新研究發現,每天運動30分鐘,就可以使壓力緩解30%。另外,要緩解壓力,每周應至少進行3次跑步、登山、打球等有氧運動,時間控制在2小時左右。



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